바쁜 일상 속에서 건강을 지키는 가장 확실한 방법은 정기적인 건강검진입니다. 특히 2025년부터 일부 국가 건강검진 항목이 개정되면서, 연령별 필수 항목을 정확히 알고 검진을 받는 것이 중요해졌습니다.2025년 건강검진 트렌드2025년에는 만성질환 조기 발견과 암 예방에 초점이 맞춰져 건강검진 항목이 더욱 정교해졌습니다. 특히 비만, 고혈압, 당뇨와 같은 생활습관병에 대한 조기 경고 시스템이 강화되었으며, 맞춤형 검진 서비스가 확대되고 있습니다.기본 건강검진 항목대부분의 성인에게 공통적으로 권장되는 기본 건강검진 항목은 다음과 같습니다:🩺 혈압 검사💉 혈액 검사 (간기능, 콜레스테롤, 혈당 등)🧪 소변 검사📸 흉부 X-ray🔎 시력 및 청력 검사🧍 체성분 분석 (BMI, 체지방률 등)이 항목들..

2025년 최신 다이어트 트렌드로 다시 주목받고 있는 저탄고지(LCHF: Low Carb, High Fat) 식단. 과연 정말 체지방 감량에 효과적일까요? 과학적 근거와 함께 올바른 실천법을 정리해드립니다.저탄고지 식단이란?저탄고지 식단은 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘리는 식이요법입니다. 일반적으로 전체 열량의 70~80%를 지방, 15~20%를 단백질, 5~10%를 탄수화물에서 섭취합니다. 이 식단의 핵심은 체내 에너지원으로 탄수화물 대신 지방을 사용하게 유도하여, 지방 연소율을 높이고 체지방 감량을 목표로 합니다.저탄고지 식단의 과학적 원리저탄수화물 상태에서는 체내 인슐린 수치가 낮아지며, 지방 세포의 에너지원 분해가 촉진됩니다. 이때 케톤체(Ketone body)라는 대체 에너지원이 생성되..

소금과 혈압, 어떤 관계가 있을까?짠 음식을 좋아하는 식습관은 누구에게나 흔하지만, 지나친 소금 섭취는 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 소금(나트륨)을 과다 섭취하면 혈액 내 수분량이 증가하고, 이로 인해 혈관 압력 즉, 혈압이 상승하게 됩니다. 고혈압은 뇌졸중, 심근경색, 신장 질환 등 다양한 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 생활 속 나트륨 조절은 건강 유지의 핵심 전략입니다. 이제 나트륨 하루 권장량과 줄이면 어떤 효과가 있는지에 대해 알아보겠습니다.하루 나트륨 권장량은 얼마나 될까?세계보건기구(WHO)는 성인의 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 이하로 권장합니다. 이는 일반 소금 기준으로 약 5g, 즉 1작은술에 해당하는 양입니다. 그러나 한국인의 평균 나트륨 섭취량은 이보다 훨씬 높아, 일..

스트레스, 단순한 감정의 문제가 아니다스트레스는 누구에게나 일어날 수 있는 자연스러운 생리 반응입니다. 하지만 만성적으로 스트레스가 쌓일 경우, 몸속 호르몬 균형을 깨뜨려 혈당에까지 영향을 줄 수 있습니다. 실제로 많은 사람들은 스트레스를 받을 때 단 음식을 찾거나, 폭식을 경험하곤 합니다. 이런 행동은 단순한 기분 변화가 아니라 스트레스가 체내 혈당을 직접 변화시키기 때문입니다. 그렇다면 스트레스가 혈당에 영향을 주는 증상과 스트레스와 혈당을 함께 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.스트레스가 혈당을 올리는 생리적 기전스트레스를 받으면 몸은 생존을 위한 긴급 모드에 들어갑니다. 이때 ‘코르티솔’이라는 스트레스 호르몬이 분비되고, 간에서는 포도당을 혈류로 방출하게 됩니다. 이 과정은 원래 위급 상황에서 ..