수면과 면역력, 서로 어떤 관계일까?잠을 제대로 자지 못하면 단순히 피곤함만 느껴지는 것이 아닙니다. 수면은 면역 세포의 활동을 조절하고 재생하는 시간이기 때문에, 수면 부족은 면역력 저하와 직접적으로 연결됩니다. 수면 중에는 우리 몸이 면역 세포인 T세포와 자연살해세포(NK 세포)를 활성화시키고, 염증을 조절하는 사이토카인도 조절합니다. 하지만 잠이 부족하면 이러한 면역 작용이 제대로 이루어지지 않게 됩니다. 그렇다면 수면부족으로 인한 증상과 수면부족을 해결하여 면역력을 증가시키는 습관이 어떤게 있는지 알아보겠습니다.과학적으로 본 수면 부족의 면역 저하 증거여러 연구에서 수면 부족은 바이러스 감염률을 높이고, 백신 접종 시 항체 생성량도 감소시킨다고 알려져 있습니다.하루 6시간 이하의 수면을 지속한 사..

‘장은 제2의 뇌’라는 말, 과학적으로 사실일까?최근 연구들에 따르면, 장과 뇌는 단순히 음식 소화와 감정 조절을 맡는 각각의 기관이 아닙니다. 이 둘은 신경, 호르몬, 면역 체계를 통해 밀접하게 연결된 하나의 시스템으로 작동합니다. 이를 과학적으로 장-뇌 축(Gut-Brain Axis)이라 부르며, 장 건강이 뇌 기능과 정신 건강에 직접적인 영향을 줄 수 있음이 점점 더 밝혀지고 있습니다.장과 뇌는 어떻게 소통할까?장은 단순한 소화기관이 아니라 약 1억 개 이상의 뉴런이 분포해 있는 장신경계(Enteric Nervous System)를 가지고 있습니다. 이 신경계는 뇌와 연결되어 있어 실시간으로 정보를 주고받으며, 감정, 스트레스 반응, 인지 기능 등에 영향을 미칩니다. 특히 미생물 대사물질, 세로토닌..

만성 염증, 왜 신경 써야 할까?염증은 외부 자극이나 병원체에 대한 우리 몸의 방어 반응입니다. 하지만 그 반응이 오래 지속되어 만성화될 경우, 우리 몸의 조직과 세포에 지속적인 손상을 줄 수 있습니다. 실제로 만성 염증은 심혈관 질환, 당뇨병, 알츠하이머, 일부 암 등 다양한 질병의 공통된 위험 요소로 알려져 있습니다. 그래서 염증의 주요 원인과 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다.만성 염증의 주요 원인일상 속에서 우리가 무심코 지나치는 습관이 만성 염증을 유발할 수 있습니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다:가공식품 위주의 식습관만성 스트레스와 수면 부족운동 부족 또는 과도한 운동흡연, 과음 등 유해한 생활습관장내 미생물 불균형이러한 요인이 지속될 경우, 체내 염증 수치가 올라가며 신체 전반의 기능 저..

왜 2025년에 다시 ‘달리기’인가?헬스장 대신 공원을 택하고, 복잡한 운동 기구 대신 운동화를 신는 사람들이 늘고 있습니다. 2025년, 다시금 주목받는 유산소 운동이 바로 ‘러닝(Running)’입니다. 달리기는 심폐 기능 향상, 체지방 감소, 면역력 강화는 물론, 정신적 스트레스 해소에도 효과적인 전신 운동입니다. 이번 글에서는 달리기를 처음 시작하는 분부터, 꾸준히 달려온 분들까지 활용할 수 있는 실전 러닝 전략 7가지를 소개합니다.1. 목표 없는 달리기는 금물!  'SMART 목표 설정'러닝을 시작할 때는 단순히 "매일 달려야지" 보다, 구체적인 목표를 세우는 것이 지속성과 성취감에 중요합니다. 예: "3주 안에 5km 완주하기", "주 3회, 30분씩 러닝", "1kg 빠질 때 까지", "한번..