수면과 면역력, 서로 어떤 관계일까?잠을 제대로 자지 못하면 단순히 피곤함만 느껴지는 것이 아닙니다. 수면은 면역 세포의 활동을 조절하고 재생하는 시간이기 때문에, 수면 부족은 면역력 저하와 직접적으로 연결됩니다. 수면 중에는 우리 몸이 면역 세포인 T세포와 자연살해세포(NK 세포)를 활성화시키고, 염증을 조절하는 사이토카인도 조절합니다. 하지만 잠이 부족하면 이러한 면역 작용이 제대로 이루어지지 않게 됩니다. 그렇다면 수면부족으로 인한 증상과 수면부족을 해결하여 면역력을 증가시키는 습관이 어떤게 있는지 알아보겠습니다.과학적으로 본 수면 부족의 면역 저하 증거여러 연구에서 수면 부족은 바이러스 감염률을 높이고, 백신 접종 시 항체 생성량도 감소시킨다고 알려져 있습니다.하루 6시간 이하의 수면을 지속한 사..

잘 자는 것도 능력이다: 수면이 건강을 결정한다현대인의 수면 시간은 짧아지고 있으며, 수면의 질 역시 나빠지고 있습니다. 특히 2025년 현재, 불면증, 수면장애, 수면 무호흡 등 다양한 수면 관련 문제로 인해 정신적, 육체적 건강이 악화되는 사례가 늘고 있습니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라, 몸과 뇌를 회복시키는 필수 시스템입니다. 이번 글에서는 수면의 질을 높이기 위한 실천 가능한 2025년형 수면 습관 7가지를 소개합니다.1. 취침·기상 시간 고정하기매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체 리듬(서카디안 리듬)을 안정화시켜 수면의 질을 높이는 가장 기본적인 방법입니다. 주말에도 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.2. 자기 전 1시간, 스크린과 거리 두기스마트폰, TV, 노트북 등에..