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갑자기 찾아오는 지끈거리는 머리 통증, 집중도 안 되고 일상까지 방해되죠. 이는 단순한 두통이 아닌 ‘편두통’일 수 있습니다. 이 글에서는 편두통의 대표적인 원인과, 일상에서 실천할 수 있는 자연 완화법을 소개합니다.
편두통이란?
편두통(Migraine)은 주로 머리 한쪽에서 시작되는 맥박성 통증으로, 몇 시간에서 수일까지 지속될 수 있습니다. 심한 통증, 구역질, 빛과 소리에 대한 민감성이 함께 나타나는 경우가 많습니다.
편두통의 주요 원인
- 😓 스트레스와 긴장 – 가장 흔한 유발 요인
- 💤 수면 부족 또는 과다
- 🍫 특정 음식 – 초콜릿, 치즈, 카페인 과다 섭취
- 🔊 강한 빛, 소음, 냄새
- 📱 전자기기 장시간 사용
- 🌀 호르몬 변화 – 특히 여성의 경우 생리 주기와 관련
편두통 완화를 위한 생활 속 실천 팁
- 규칙적인 수면 시간 유지: 수면 부족과 과다 모두 두통 유발
- 물 자주 마시기: 탈수는 두통을 악화시킬 수 있음
- 조용하고 어두운 공간에서 휴식: 빛과 소음 차단
- 심호흡 & 명상: 긴장을 풀어주고 뇌 자극 완화
- 찬찜질: 이마 또는 목 뒤쪽에 차가운 수건 대기
- 전자기기 사용 줄이기: 블루라이트 차단 필터 사용
편두통을 유발할 수 있는 음식 피하기
- ☕ 카페인 과다 섭취 – 커피, 에너지 음료 등
- 🍷 와인, 맥주 등 술
- 🧀 치즈, 가공육(햄, 소시지)
- 🍫 초콜릿
- 🥡 MSG 함유 인스턴트 식품
Tip: 음식 일지를 작성해 편두통과 연관된 식품을 파악해보세요.
편두통을 예방하는 습관
- 📅 하루 루틴 일정하게 유지
- 🧘 규칙적인 가벼운 운동 (요가, 스트레칭 등)
- 🥗 자극적인 음식 줄이고 채소 위주의 식사
- 📵 화면 사용 시 20-20-20 법칙 실천
✔︎ 요약: 편두통은 단순한 통증이 아닌 신체의 리듬이 무너졌다는 신호입니다. 생활 속에서 수면, 식습관, 스트레스 관리 등을 통해 꾸준히 관리하면 약 없이도 편두통의 빈도와 강도를 줄일 수 있습니다.
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